高度丰富的物质生活，使现代人类的体重越来越重，几乎每个家庭都会出现一两个肥胖者，如何预防肥胖导致高血压就成为我们需要关注的问题。对于轻度肥胖的人，没有必要过分在意，只要进行适当体育锻炼，并注意不要太多摄入主餐以外的食物就可以了。至于中度以上超重肥胖者，必须采取严格的措施：一要严格限制饮食，二要坚持每天进行1到2小时的体育运动。

为什么我们说肥胖者一定要坚持减肥，改变自己的体重呢？就是因为它与高血压关系十分密切，可作为高血压的发病原因之一。肥胖者减轻体重可使血压下降，头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解，因此，要充分认识超重、肥胖的危害性，自觉地与医生配合，有效地控制体重。

众所周知，要想减肥一般有两种方法：一是控制饮食，二是体育锻炼。如何控制饮食呢?对于轻度肥胖的人，没有必要过分在意，只要进行适当体育锻炼，并注意不要太多摄入主餐以外的食物就可以了。至于中度以上超重肥胖者，首先要禁食高糖类饮食，以后再根据体重和其他反应加以调整。其次要节制薯类、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素。

肥胖者要预防高血压的发生就要把饮食和锻炼结合起来，相辅相成，才能起到最佳效果。千万不要急于求成，过分地要求自己完成能力以外的计划，否则会导致过度疲劳、营养不良、头昏眼花，事得其反。